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便秘吃什么 这几种食物让你告别便秘

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论坛元老

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发表于 2019-5-17 02:43:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
便秘吃什么 这几种食物让你告别便秘
<p> 便秘虽不是什么大病,却让不少人头疼。日本的一项调查显示,50%的女性和25%的男性经常为便秘所困。有六大类食物能有效预防便秘,平时可以多吃。</p><p> 芝麻、杏仁等富含镁的食物</p><p> 日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。</p><p> 泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物</p><p> 乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。</p><p> 芦笋、洋葱等富含寡糖的食物</p><p> 寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,小学生以海为话题的作文寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。</p><p> 青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物</p><p> 在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。</p><p> 橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物</p><p> 油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。</p><p> 粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物</p><p> 食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将《唐人街探案2》观后感:纽约追凶记其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。</p><p> 吃未成熟的香蕉反而导致便秘</p><p> 采摘香蕉的时候,不能等它熟,而是在香蕉皮青绿时就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是经过催熟的,虽然尝不出生香蕉的涩味,但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用,从而造成便秘。</p><p> 香蕉中的 涩 让便便变硬</p><p> 大家都知道,香蕉未成熟时,外皮呈青绿色,剥去外皮,涩得不能下咽。熟透了的香蕉,涩味消失,软糯香甜,口感更佳。香蕉中的这种 涩 ,是其中含有的大量鞣酸造成的。</p><p> 鞣酸除了影响口感,还具有很半情歌尤克里里弹唱教学视频强的收敛作用,可将粪便结成干硬粪便,从而造成便秘。</p><p> 以此类推,有人说多吃苹果可以治疗便秘,也是同样道理。苹果中含有丰富的鞣酸,尤其是未熟透的,味道较酸的苹果,鞣酸含量较高。大量鞣酸进入人体,能减少肠道分泌而使大便内水分减少,从而止泻。但如果没有腹泻的人吃了过量的苹果就会引起便秘。</p><p> 外表有黑斑的香蕉有助缓解便秘</p><p> 那么,香蕉什么时候吃对于消化排泄更好呢?不是所有香蕉是润肠的,其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,一般来说,将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。</p><p> 此外,不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纤维多的食物越有助于缓解便秘。如果过量增加摄入,会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用,比如山药,它性偏温热,吃多了反而加重便秘,还会影响其他营养素如钙的吸收。</p>延伸阅读:便秘怎么办 拔罐针灸有效治疗便秘便秘怎么办 五款药膳帮你通肠润便养生常识 带薪大便 易致机械性便秘饮食治疗便秘七法 苹果可以治疗便秘吗便秘吃什么好 6款食疗方助你润肠通便便秘怎么办 小儿便秘食疗即可
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